Успех и Счастье

Успех в любви, семейной жизни, карьере, бизнесе.

 
  • Дисклеймер

  • Мы вКонтакте

  • Twitter

Средства от бессонницы

Автор admin Опубликовано: ноября - 22 - 2010

Средство от бессонницыТе, кто страдают бессонницей, готовы отдать все на свете, чтобы восстановить здоровый сон. Человек, употребляющий снотворное, чувствует себя разбитым и вялым на следующее утро, так как он просто пролежал под тяжестью действия снотворного. Любые лекарственные средства от бессонницы вызывают постепенное привыкание. Эти лекарства очень вредны, поэтому желательно обходиться без них.

А если все же мучает бессонница, что делать? Несколько простых правил помогут Вам восстановить крепкий сон. Поверьте, это лучшие средства от бессонницы, чем лекарства.

1. Не ешьте на ночь.
Ночью все органы отдыхают, в том числе и желудок. Нельзя нагружать желудок работой и заставлять переваривать еду во время сна. На здоровый сон в этом случае можно не рассчитывать. Если Вы хотите быстро заснуть, то ешьте не позже, чем за 3 часа до сна.

2. Поменьше кофеина.
Кофе с утра, конечно, может взбодрить, но ближе к вечеру следует исключить кофе и чай, т.к. они возбуждают. В течение дня лучше заменить кофе и черный чай более полезным зеленым чаем, который содержит антиоксиданты.

3. Ложитесь спать пораньше.
Самое ценное время сна – от 10 вечера до 6 утра. Возьмите себе за железное правило — в постель в десять. У Вас улучшится состояние кожи, Вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя отлично. У Вас уже не останется вопроса «как быстро заснуть». Сон это лучшее косметическое средство и наилучшее средство по уходу за своим здоровьем.

4. Добавьте движения.
Старайтесь увеличить ежедневную обычную физическую активность и домашнюю нагрузку. Например, перестаньте пользоваться лифтом, проходите пару остановок пешком до дома. В наши дни высокоразвитой цивилизации мы все страдаем от дефицита движения. Это постепенно приводит к лишнему весу, а с ним появляется и проблема, как быстро заснуть.

5. Свежий воздух
Спите с открытой форточкой в любую погоду (лишь бы сквозняка не было) – от свежего воздуха действительно легко засыпаешь. Свежий воздух – действенное средство от бессонницы. Но следите за температурой помещения, где Вы спите: должно быть не холодно и не жарко.


6. Бросьте курить.
Курильщики испытывают никотиновый голод через определенные промежутки времени, в том числе и ночью. Поэтому они просыпаются по ночам – как и те, кто резко бросает курить. Но постепенно организм отвыкнет от никотина и сон нормализуется.

7. Ритуал подготовки ко сну.
Каждый день перед сном выполняйте одни и те же действия: почистить зубы, умыться или принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока, послушать спокойную музыку, что-нибудь почитать легкое или полезное для души, навевающее сон, надеть теплые носки… У Вас выработается рефлекс после всех этих действий автоматически засыпать — отличное средство от бессонницы.

8. Дома никаких мыслей о работе.
Приходя домой, Вы должны отключать свой мозг от проблем на работе. Конечно, можно коротко рассказать домашним о том, что произошло сегодня на работе, но именно коротко. Не отвечайте после рабочего дня на деловые звонки – все оставьте на утро следующего дня. Это позволит Вам спать спокойно. Голова, свободная от беспокойных мыслей — это тоже средство от бессонницы.

9. Аквариум
Очень хорошо успокаивает перед сном созерцание аквариумных рыбок. Погружайтесь в созерцание, а потом и в сон.

10. Не накапливайте стресс!
Стресс, который появляется в результате гнева или страха, очень часто ведет к нарушениям сна. Избавляйтесь от гнева и страха, научитесь прощать. Лучшее средство от бессонницы — полное расслабление, медитация. Представьте себя на берегу моря. Тёплое солнышко, ласковый ветерок, шум моря, нежная волна уносит все проблемы… и никаких дум, только ощущение безмятежности. Вы проваливаетесь в сон.

Расскажите в комментариях, как вам удается бороться с бессонницей.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Метки: ,

Еще по этой теме

Написать комментарий

Besucherzahler russian brides interesting marriage foreign men
счетчик посещений