Успех и Счастье

Успех в любви, семейной жизни, карьере, бизнесе.

 
  • Дисклеймер

  • Мы вКонтакте

  • Twitter

Компьютер и Ваше здоровье

Автор admin Опубликовано: февраля - 5 - 2011

Правила работы с компьютеромТе, кто зарабатывает на блогах или сайтах, знакомы с усталостью, возникающей при длительной работе с компьютером. Мы проводим за компьютером по много часов в день, часто не зная при этом правила безопасности работы с компьютером. Речь идет о влиянии неправильной позы при сидении за компьютером на нашу осанку и в конечном итоге на наше общее здоровье.

Сегодня компьютер — это не только место работы, но также место учебы и развлечений. Усталость и боль в различных частях тела после работы с компьютером – это сигнал к изменению Ваших привычек и Вашего отношения к правилам работы с компьютером.

Перечислю основные правила безопасности работы с компьютером для Вашего здоровья:

1. Ступни ног должны достигать пола, угол между коленом и бедром 90 градусов, спина прямая.

2. Спина плотно прижата к спинке стула, внутренняя часть колена прижата к сидению стула. Спина удобно опирается на спинку стула и сохраняет естественный изгиб в области поясницы. Можно использовать небольшую цилиндрическую подушку между поясницей и спинкой стула. Это разгружает нижнюю часть спины.

3. Хорошо, если Вы сидите на стуле с подлокотниками, только их высота должна быть подходящей. Руки и плечи должны быть расслаблены.

4. Локти должны лежать либо  на подлокотниках, либо на столе. Это предотвращает излишнее напряжение в руке от ладони до шеи.

5. Экран должен находиться на уровне глаз. Расстояние до экрана  должно быть таким, чтобы можно было четко видеть буквы, не напрягая подбородок, шею и спину. Если нужно для более удобного чтения, увеличить буквы.


6. Очень важен перерыв при работе с компьютером. Через каждые 30 минут рекомендуется изменить положение тела, а лучше встать и походить пару минут для улучшения кровообращения.

7. Можно делать упражнения для укрепления мышц спины, прямо сидя на стуле. Сделайте вдох, а на выдохе напрягите на 3 секунды мышцы брюшного пресса и втяните живот. Расслабьтесь и повторите упражнение 8 – 10 раз. Затем таким же образом напрягите ягодицы и расслабьте.

8. Отдых при работе с компьютером обязательно требуется и глазам. Очень важно правильно отрегулировать яркость и контрастность экрана. Эти параметры сильно влияют на усталость глаз и снижение зрения. Чаще давайте отдохнуть глазам, сделайте движения глаз в разные стороны при закрытых веках, выполните вращения глазных яблок с закрытыми глазами. При этом надо глубоко дышать. Кислород питает усталые клетки.

Эти простые правила работы с компьютером помогут Вам сохранить здоровье спины и глаз, оградят Вас от выпадения шейных и поясничных позвоночных дисков.

Статьи на различные темы о здоровье Вы можете найти на моем блоге «Правильное питание, омоложение, продление жизни».

Желаю Вам здоровья и успехов в бизнесе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Метки: , ,

Еще по этой теме

Написать комментарий

Besucherzahler russian brides interesting marriage foreign men
счетчик посещений