Для некоторых счастливчиков не существует проблемы как быстро заснуть. Они засыпают в любой обстановке и в любое время дня, стоит только голову прислонить к подушке. Но среди моих знакомых есть много таких, кто давно уже не может заснуть без снотворного. Да, наша жизнь слишком скоростная и интенсивная, мы испытываем много стрессов, и это отражается на нашей способности расслабляться. Перенапряжение в течение дня иногда приводит к тому, что здоровый сон становится просто недостижимой мечтой.
Нарушение сна или недостаток сна могут закончиться очень печально. Ведь именно во время сна восстанавливаются все наши клетки. Процесс построения тканей организма происходит наиболее интенсивно во время ночного сна. А днем организм в основном тратит энергию. Так работают гормональная и все остальные системы. Поэтому, если человек не спит 7-8 часов в сутки, или вообще не спит (бывает и такое), то организм может просто не выдержать напряжения и сорваться в болезнь.
Поговорим о том, как быстро заснуть, как справиться с бессонницей.
1. Привычный режим.
Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные. Сразу вставайте с постели после пробуждения. Вскоре у вас выработается привычка засыпать именно в это, установленное режимом время.
2. Избегайте стрессов.
Резко уменьшите количество времени, которое Вы проводите у телевизора. Поменьше читайте газеты. Современные средства массовой информации обрабатывают нас интенсивным потоком негативной информации. Поставьте ей заслон – и Вам легче будет быстро заснуть.
3. Сведите к минимуму употребление снотворного.
Все лекарства имеют побочное действие. Многие лекарства плохо выводятся из организма и накапливаются, отравляя его. Старайтесь обходиться без них и вернуть себе крепкий сон без лекарств.
4. Считайте до 1000.
Перед сном мысленно производите многократные однообразные действия, которые способствуют вхождению в транс – например, считайте до 1000 или представьте себя на берегу моря. Тёплое солнце, ласковый ветерок, шум моря, нежная волна окатывает с головы до ног и уносит все проблемы…и никаких дум, только ощущение безмятежности. Вы не заметите, как заснете.
5. Дышите свежим воздухом.
Вместо сидения у телевизора, гуляйте ежедневно полчаса перед сном. Проветривайте комнату и оставляйте на ночь форточку открытой.
6. Спите под теплым одеялом.
Укройтесь легким и теплым одеялом, лучше из натурального волокна. Одеяла из шелкового волокна, верблюжьей или овечьей шерсти, легкие и теплые, очень уютны и удобны.
7. Заполните Ваш день делами.
Составляйте список дел, которые надо сделать в течение дня. Как приятно в конце дня вычеркивать то, что Вам удалось сделать! Приятная усталость после удачного дня поможет Вам быстро заснуть.
8. Избавляйтесь от проблем.
Каждый день решайте какую-то одну из накопившихся проблем. Через пару месяцев Вы заметите, что спите гораздо лучше.
9. Вечером приглушайте свет.
За пятнадцать минут до отхода ко сну погасите верхнее освещение и оставьте только ночник. Для организма это и будет сигналом отхода ко сну. Ваш организм постепенно выработает рефлекс, который поможет Вам быстро заснуть.
Продолжение читайте в статье «Средства от бессонницы»
По материалам сайта
