Нарушение сна или недостаток сна могут закончиться очень печально. Ведь именно во время сна восстанавливаются все наши клетки. Процесс построения тканей организма происходит наиболее интенсивно во время ночного сна. А днем организм в основном тратит энергию. Так работают гормональная и все остальные системы. Поэтому, если человек не спит 7-8 часов в сутки, или вообще не спит (бывает и такое), то организм может просто не выдержать напряжения и сорваться в болезнь.
Поговорим о том, как быстро заснуть, как справиться с бессонницей.
1. Привычный режим.
Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные. Сразу вставайте с постели после пробуждения. Вскоре у вас выработается привычка засыпать именно в это, установленное режимом время.
2. Избегайте стрессов.
Резко уменьшите количество времени, которое Вы проводите у телевизора. Поменьше читайте газеты. Современные средства массовой информации обрабатывают нас интенсивным потоком негативной информации. Поставьте ей заслон – и Вам легче будет быстро заснуть.
3. Сведите к минимуму употребление снотворного.
Все лекарства имеют побочное действие. Многие лекарства плохо выводятся из организма и накапливаются, отравляя его. Старайтесь обходиться без них и вернуть себе крепкий сон без лекарств.
4. Считайте до 1000.
Перед сном мысленно производите многократные однообразные действия, которые способствуют вхождению в транс – например, считайте до 1000 или представьте себя на берегу моря. Тёплое солнце, ласковый ветерок, шум моря, нежная волна окатывает с головы до ног и уносит все проблемы…и никаких дум, только ощущение безмятежности. Вы не заметите, как заснете.
5. Дышите свежим воздухом.
Вместо сидения у телевизора, гуляйте ежедневно полчаса перед сном. Проветривайте комнату и оставляйте на ночь форточку открытой.
6. Спите под теплым одеялом.
Укройтесь легким и теплым одеялом, лучше из натурального волокна. Одеяла из шелкового волокна, верблюжьей или овечьей шерсти, легкие и теплые, очень уютны и удобны.
7. Заполните Ваш день делами.
Составляйте список дел, которые надо сделать в течение дня. Как приятно в конце дня вычеркивать то, что Вам удалось сделать! Приятная усталость после удачного дня поможет Вам быстро заснуть.
8. Избавляйтесь от проблем.
Каждый день решайте какую-то одну из накопившихся проблем. Через пару месяцев Вы заметите, что спите гораздо лучше.
9. Вечером приглушайте свет.
За пятнадцать минут до отхода ко сну погасите верхнее освещение и оставьте только ночник. Для организма это и будет сигналом отхода ко сну. Ваш организм постепенно выработает рефлекс, который поможет Вам быстро заснуть.
Продолжение читайте в статье «Средства от бессонницы»
По материалам сайта